皆様、良いお年をお迎えくださいね。
喪中につき年始のご挨拶は、ご遠慮させて頂きます。
今日は、朝から、３軒のスーパーをハシゴしてきました。
我が家は、喪中と言うことで、おせちはしないけど、
スーパーが閉まってしまうので、色々食材を調達してきました。
お鍋をしようと、白ネギ（太いネギ）を見たら、お正月価格で、
１本１５８円。
仕方ないけど、すごいなあ・・・と、ビックリ。
最後の狭いスーパーで、レジ待ちの人が、１５人以上・・・。
でもよく見ると、家族連れが多くて・・・。
狭い通路に、マスクなしで並んでいる人もいるし。
真後ろのオジサンが大きなくしゃみするし。
私、風邪が良くなったばかりなので、ちょっとハラハラしていました。
最後に、ダイエットの今年の結果です。
去年の１２月 ６４．０キロ 今年の １２月 ５９．８キロ
だいたい、１年、４キロペースで、痩せて行っています。
今年の目標は、６０キロでしたが、達成したので、
修正して、５４キロにしています。
メンタルクリニックに通院して、どうしても、お薬の関係もあり、
食事の量が抑えられなかったり、
運動量が減ったり、基礎代謝も減って、体重がピークの時は、７４キロありました。
（ちなみに、２０１１年頃は、５４キロだったみたい。
結婚当初の３０年近く前は、４４キロでした。）
一度、薬剤性肝炎と言われたり、メタボ健診に引っ掛かり、
体重を６５キロまで落としたみたいです。
栄養指導も受けたことも・・・。
でも、リバウンドし、なかなか続かないなあ・・・と悩んでいた時に、
「Ｘの肝臓先生」のお話で、炭水化物を減らすと言うことで、
ご飯をハカリで測ると言うのを、始めました。
ただ、それが、ずぼらな私は面倒になり、小鉢にラップを敷いて、
ラップおにぎりを作って、
お代わりをしないようにしています。
１食、ご飯を７０グラムから８０グラムくらいです。
それが良かったみたいで、ちょっとずつ減っています。
体重も、実は「あすけん」に毎日入力して、グラフを作成しています。
（最初は、食事も入力していましたが、面倒になり、体重と体脂肪のみになっています）
パンの時は、１食６枚切り１枚 を目安にしています。
今日の朝食です。
今日は、パンがいつもより、分厚いです。
ヨーグルトは、無糖ヨーグルト、糖分なしです。
（前ははちみつ入れていましたが、それも、止めました。）
特定健診も、受けているので、出来るだけ、野菜を多くとるようにしたり、
たんぱく質や、果物を摂り過ぎないようにしたり、気を付けています。
昔は、夕食後でも、カップラーメンを食べていましたが、
最近は、６Ｐチーズにあぶった焼き海苔（味無し）を巻いて、
食べています。香ばしくて、満腹感があるし、たんぱく質が摂れるのでお勧めですよ。
まあ、ぼちぼちでも、リバウンドしなかったら良いので、また来年も、頑張りますね。
皆様も、お体ご自愛下さいね。
来年もよろしくお願いします。
